• به

    نامحدود

    ،

    بزرگترین پایگاه تحلیلی خبری فارسی زبان

    خوش آمدید.
  • امروز: جمعه 15 اسفند 1399
  • آخرین به روز رسانی: جمعه ۱۵ اسفند ۱۳۹۹ - ۱۷:۴۸

نتایج برچسب موفقی

آشنایی با شغل برنامه نویسی

آشنایی با شغل برنامه نویسی

برنامه نویس کامپیوتر، کدهای برنامه های نرم افزاری را می نویسد. تمام آن چیزی را که از طریق کامپیوتر می توان دید از بازی های کامپیوتری گرفته تا سیستم عامل هایی مثل ویندوز و برنامه هایی مثل Office از جمله محصولات نرم افزاری است که بخش قابل توجهی از آن ها را برنامه نویسان کامپیوتر تولید کرده اند. بر اساس تعریفی که از برنامه نویس شده، برنامه نویس که اغلب در انگلیسی programmer یا coder گفته می‌شود فرآیند نوشتن، اشکال زدایی(debug) – آزمایش برنامه های کامیپوتری برای اطمینان یافتن از رسیدن به نتایج مورد نظر- و نگهداری کد منبع (source code) برنامه کامپیوتر را انجام می دهد. این کد منبع با یک زبان برنامه نویسی نوشته شده است و ممکن است تغییر داده شده یک کد قبلی و یا یک کد کاملا جدید باشد. هدف برنامه نویسی ساختن یک برنامه می‌باشد که یک رفتار خواسته شده را به نمایش بگذارد. برنامه نویس طرح های برنامه ای که مهندس و تحلیلگر نرم افزار تهیه کرده را به صورت دستورالعمل های مناسب کامپیوتر در می آورد سپس برنامه ها و کدهای تولید شده را اشکال زدایی و تست می کند تا به نتایج مورد نظر برسد. برنامه نویس ارتباط نزدیکی با طراح نرم افزار دارد در حالی که در برخی حوزه ها کار آنها مشترک است. به این صورت که برنامه نویس می تواند کارهای معمول طراح مانند طراحی برنامه ها را انجام دهد. این مستلزم طرح ریزی نرم افزار، ایجاد مدل ها و فلوچارت های نشان دهنده چگونگی نوشتن کد ها و طراحی رابط کاربری سیستم است. برخی از برنامه ها نسبتا ساده اند و زمان کمی برای نوشتن آنها لازم است مانند برنامه های موبایل (Mobile application). برخی برنامه های دیگر مانند سیستم های عامل کامپیوتر پیچیده ترند و کامل کردن آنها در حدود یک سال یا بیشتر زمان می برد. نرم افزار به عنوان یک خدمت، (SaaS) یک مفهوم جدید و حوزه رو به رشدی می باشد که شامل برنامه های کاربردی است که از طریق اینترنت ارائه می شود. اگرچه معمولا برنامه نویسان باید برنامه هایشان را برای کاربرد داشتن در محیط های مختلفبازنویسی کنند، اما برنامه های کاربردی که با استفاده از SaaS تولید می شوند، در همه محیط ها (platform) کار می کنند و نیازی به تغییر و به روز رسانی ندارند. در این حوزه برنامه نویسان فرصت بیشتری دارند که به تولید نرم افزارهای جدید بپردازند. برنامه نویس معمولا به تنهایی کار می کند ولی برخی اوقات در پروژه های بزرگ با سایر متخصصان کامپیوتر به صورتی تیمی همکاری می کند. به علت اینکه برنامه نویسی را در هرجایی می توان انجام داد، بسیاری از برنامه نویسان به صورت دورکاری فعالیت می کنند و به قولی آزادکار (Freelancer) هستند. وظایف برنامه نویس • نوشتن برنامه های کامپیوتر در زبان های مختلف مانند c++ و Java مطابق با نظر طراح (در پروژه های گروهی) یا کارفرما و مشتری (در پروژه های فردی) • به روز کردن و گسترش برنامه های موجود با توجه به نیاز کارفرما یا نیاز بازار • تست و اشکال زدایی برنامه های تولید شده • استفاده از کتابخانه کدها برای سهولت در نوشتن برنامه ها • بررسی مداوم فن آوری های جدید در حوزه برنامه نویسی و استفاده از آخرین تکنیک ها برای نوشتن کدها و برنامه های جدید • تهیه برنامه های لازم به منظور اخذ گزارشات از عملکرد سیستم ها و بررسی مستمر برای ارتقاء کارآیی آنها • همکاری با طراحان، تحلیل گران، کارشناسان شبکه و بانک های اطلاعاتی به منظور ایجاد تسهیلات لازم در بکارگیری سیستم های مورد نظر • همکاری با گرافیست ها و طراحان گرافیکی برای زیباتر شدن ظاهر نرم افزار تولیدی دانش و مهارت مورد نیاز شغل برنامه نویس • تفکر تحلیلی به منظور درک کامل نتایج کدهای نوشته شده و تداعی نرم افزار مورد نظر • تمرکز بالا به منظور جلوگیری از خطا و اشتباه در تولید کدهای جدید و حفظ یکپارچگی در کدهای تولید شده • دقت و توجه به جزئیات به منظور جلوگیری از خطا و اشتباه • توان حل مساله – زیرا در بسیاری از موارد کد نویسی کامپیوتر دارای پیچیدگی های زیادی است و برنامه نویس باید قدرت تصمیم گیری و حل مسأله را داشته باشد • ابتکار و خلاقیت – زیرا یک برنامه نویس در صورتی می تواند به موفقیت برسد و برنامه ای که نوشته خریدار داشته باشد که از خلاقیت و ابتکار در تولید آن استفاده کند و نرم افزاری تولید کند که دارای ویژگی های جدید بوده و نیاز کاربران را در حوزه مورد نظر به خوبی مرتفع نماید. • توانایی کار تیمی – زیرا در برخی از پروژه ها کار برنامه نویسی به صورت تیمی انجام می شود و برنامه نویس باید توانایی و مهارت کار تیمی را داشته باشد. تحصیلات لازم و نحوه ورود به شغل برنامه نویسی برای آموزش برنامه نویسی می توان در کلاسهای آزاد آموزشی شرکت کرد و یا تحصیلات دانشگاهی کسب کرد .کارفرمایان برای استخدام برنامه نویس، معمولا به داشتن تجربه و تسلط بر زبان های برنامه نویسی فرد متقاضی، بسیار اهمیت می دهند. در مجموع فارغ التحصیلان مدرک کارشناسی در علوم کامپیوتر، مهندسی نرم افزار، مهندسی فناوری اطلاعات و یا کارشناسی ارشد در یکی از گرایش های ارشد مهندسی کامپیوتر و گرایش های ارشد مهندسی فناوری اطلاعات آمادگی بیشتری برای ورود به این شغل دارند. در هنرستان های فنی و حرفه ای و کاردانش و در دانشگاه علمی کاربردی هم رشته کامپیوتر وجود دارد که دانش آموختگان آنها نیز می توانند شغل برنامه نویسی را انتخاب کنند. بازار کار و فرصت شغلی برنامه نویس صنعت کامپیوتر و فناوری اطلاعات در جهان رو به رشد می باشد و به تبع آن تقاضا برای انواع نرم افزارهای کامیپوتری جدید در صنایع مختلف نیز در حال افزایش است. در کنار این مورد، با توجه به توسعه کامپیوتر و نفوذ آن به داخل تقریبا همه خانواده ها، شرکت ها و صنایع و وابستگی بیش از پیش جوامع به این دستاورد بزرگ بشر، حوزه برنامه نویسی کامپیوتر نیز در حال رشد است و زمینه های کاری بسیار زیادی را برای آن می توان تصور کرد. از کارکردن در واحد فناوری اطلاعات سازمان های دولتی تا کار کردن در یک شرکت تولید کننده محصولات نرم افزاری و یا کار کردن به صورت پروژه ای و شخصی(Freelancing). عامل مهم در یافتن شغل مناسب در این حوزه، داشتن تجربه، تخصص و تسلط بر تکنولوژی و زبان های برنامه نویسی روز دنیاست. در ایران در سال های گذشته میزان استخدام برنامه نویسان کامپیوتر، مخصوصا آن گروهی که به زبان های برنامه نویسی تحت وب تسلط بیشتری داشته اند، با نرخ قابل قبولی در حال افزایش بوده است و به دلیل توسعه صنعت نرم افزار در داخل کشور پیش بینی می شود این روند همچنان ادامه یابد. البته آمار و اطلاعات دقیقی از سوی مراجع ذیصلاح در این خصوص اعلام نگردیده است. وضعیت استخدام برنامه نویس در برخی از کشورهای جهان آمریکا – پیش بینی می شود میزان استخدام برنامه نویس ها در بین سال های ۲۰۱۲ تا ۲۰۲۲ به میزان ۸ درصد رشد داشته باشد. در حالی که متوسط رشد استخدام همه مشاغل۱۱ درصد خواهد بود. استرالیا – در ۵ سال گذشته میزان استخدام برنامه نویسان در مقایسه با متوسط رشد همه مشاغل (۱۰.۲)، رشد ۲۴.۲ درصدی داشته است. حقوق و درآمد برنامه نویس برنامه نویسی که در بخش دولتی استخدام شده باشد، مطابق با قانون مدیریت خدمات کشوری حقوق دریافت می کند. محاسبه حقوق و مزایا در قانون مدیریت خدمات کشوری در بخش خصوصی وضعیت به گونه ای دیگر بوده و با توجه به عوامل مختلفی از جمله میزان تجربه، تخصص و مهارت و نوع توافق صورت گرفته با کارفرما، برنامه نویسان درآمدهای متفاوتی دارند. برنامه نویسانی که به صورت شخصی کار می کنند(Freelancer)، میزان درآمدشان به تعداد پروژه هایی که می گیرند، بستگی دارد. در جدیدترین پژوهش صورت گرفته در اواخر سال ۱۳۹۲ توسط تعدادی از متخصصان شغلی کشور، گروه های مختلف شغلی که در سازمان یا شرکتی استخدام بودند، از نظر درآمدی مورد بررسی قرار گرفته اند. بر این اساس متوسط حقوق و درآمد متخصصان حوزه فناوری اطلاعات و کامپیوتر در سمت های مختلف شغلی و در رده های مختلف سازمانی (کارشناس، سرپرست و مدیر) استخراج شده است. برنامه نویس در سازمان یا شرکت، در سمت هایی مانند برنامه نویس، کارشناس نرم افزار، برنامه نویس وب، مدیر فنی، کارشناس ارشد نرم افزار و … استخدام شده و فعالیت می کند. برای برنامه نویس در هر سمت و در هر رده سازمانی حداقل، حداکثر و متوسط درآمد ماهیانه ذکر شده است. به عنوان مثال برنامه نویسی که در سمت برنامه نویس وب در رده کارشناس کار می کند، در اواخر سال ۱۳۹۲، حداقل درآمد ۷۰۰۰۰۰ تومان، حداکثر درآمد ۲۲۰۰۰۰۰ تومان و متوسط درآمد ماهیانه ۱۲۰۰۰۰۰ تومان را داشته است. شخصیت های مناسب برنامه نویسی در یک انتخاب شغل صحیح و درست، عوامل مختلفی از جمله ویژگی های شخصیتی، ارزش ها، علایق، مهارت ها، شرایط خانوادگی، شرایط جامعه و … برای هر فرد باید در نظر گرفته شوند. یکی از مهم ترین این عوامل ویژگی های شخصیتی فرد می باشد. شناخت درست شخصیت هر فرد فرآیندی پیچیده و محتاج به تخصص و زمان کافی است. البته هر فردی ویژگی های منحصربه فرد خود را دارد، حتی افرادی که به نوعی تیپ شخصیتی مشابه دارند، باز هم در برخی موارد با یکدیگر متفاوت هستند. به طور کلی همیشه افراد موفقی از تیپ های شخصیتی مختلف در تمام مشاغل هستند و نمی توان دقیقا اعلام کرد که فقط تیپ های شخصیتی خاصی هستند که در یک شغل موفق می شوند. اما طی تحقیقاتی که صورت گرفته تیپ های شخصیتی ای که برای این شغل معرفی می شوند، عموما این کار را بیشتر پسندیده و رضایت شغلی بیشتری در آن داشته اند.

17 تیر 1398 -12:57
واکسنی که تومورهای سرطانی موش ها را از بین برد

واکسنی که تومورهای سرطانی موش ها را از بین برد

یک واکسن سرطان که توسط محققان دانشگاه استنفورد توسعه یافته است، در طول آزمایشات، تومورها را در موش ها نابود کرد. به نقل از تک تایمز، یک واکسن جدید که توسط محققان دانشگاه استنفورد ابداع شده، توانست تومورهای موش ها را از بین ببرد. روش درمان، ترکیبی از مولکول های ساخته شده است که در حال حاضر در آزمایشات بالینی مورد آزمایش قرار می گیرد تا تایید کنند که آیا آنها ایمن هستند. محققان این دانشگاه واکسن موسوم به "واکسن سرطان" را در طول آزمایش ها روی موش ها آزمایش کردند و مشاهده نمودند که پتانسیل بالایی در از بین بردن تمام تومورها دارد. مبارزه با این بیماری با پیشرفت در روش های تشخیص سرطان و تعداد بیشتری از مطالعات که به دنبال کشف علت سرطان هستند، در حال پیشرفت است. با این حال، کار بر روی واکسن سرطان ممکن است مهمتر از همه چیز باشد، زیرا این پتانسیل را دارد که در نهایت جهان را از شر این بیماری مهلک نجات بخشد. سیستم ایمنی بدن توانایی از بین بردن تومورها را دارد، اما در برابر سرطان، به افزایش قدرت قابل توجهی نیاز دارد. گروهی از محققان دانشگاه استنفورد حدود 20 مولکول و چندین آنتی بادی را روی موش ها آزمایش کردند تا ببینند کدامشان، سلول های ایمنی را فعال می کنند و به آنها در از بین بردن تومور کمک می کنند. ظاهرا آنها ترکیبی قوی پیدا کرده‌اند. محققان ابتدا با تزریق سلول های سرطانی در زیر پوست موش ها موجب ایجاد تومور شدند. پس از تزریق ترکیب های مختلفی از مولکول ها بر روی آنها، یک ترکیب، بهترین نتایج را نشان داد. این ترکیب شامل "CpG"، یک قطعه از دی.ان.ای و یک آنتی بادی علیه پروتئین سلول ایمنی موسوم به "OX40" است. دکتر "رونالد لوی"، نویسنده ارشد این مطالعه گفت: هنگامی که ما از این دو عامل با هم استفاده می کنیم، می بینیم که منجر به حذف تومورها در سراسر بدن می شود. طبق گفته وی، مولکول‌ها به طور خودکار تقریبا هیچ تاثیری ندارند. با این حال، هنگام تزریق در ترکیب، تومورهای موش در کمتر از 10 روز ناپدید شدند. سپس در کمتر از 20 روز، حتی تومورهایی که تحت تزریق مستقیم مولکول ها قرار نگرفته بودند نیز ناپدید شدند. وی و همکارانش همچنین ترکیبی را بر روی موش ها تست کردند که خطر ابتلا به تومورهای پستان را بالا می برد. در موش هایی که دو تومور داشتند، تزریق ترکیب به یکی از تومورها ضمن از بین بردن آن، مانع رشد دومی نیز شد. این ترکیب همچنین ظهور تومورهای سینه جدید را متوقف کرد. محققان بر این باورند که واکسن سرطانی که آنها کشف کرده اند، مقرون به صرفه است، زیرا تنها یک تزریق برای فعال کردن سیستم ایمنی بدن علیه همه تومورها کافی است. علاوه بر این، بعید است که منجر به عوارض جانبی نامطلوب، که در روش های دیگر از تحریک سیستم ایمنی حاصل می شد، شود. محققان آزمایشات انسانی را آغاز کرده اند که شامل 15 بیمار مبتلا به لنفوم با درجه پایین می باشد. اگر آزمایشات موفقیت آمیز باشد، دکتر "لوی" معتقد است درمان برای از بین بردن بسیاری از انواع تومورها مفید خواهد بود. وی امیدوار است که در آینده پزشکان این ترکیب مولکول ها را به تومورهای بیمار مبتلا به سرطان تزریق کنند، به طوری که وقتی که آنها از بین بروند، هیچ شانسی برای بازگشت سرطان وجود نداشته باشد.

25 اردیبهشت 1398 -13:16
حقایق جالب درباره سیب زمینی

حقایق جالب درباره سیب زمینی

سیب زمینی گیاهی علفی از خانواده تاجریزی است. 200 گونه سیب زمینی وحشی و بیش از 4000 گونه که از طریق پرورش انتخابی تولید شده اند وجود دارند. سیب زمینی از آمریکای جنوبی منشأ گرفته است. کشت سیب زمینی آسان و سریع است و در مقایسه با کشت دیگر محصولات به کود کمتری نیاز دارد. مردم در سراسر جهان صدها نوع مختلف سیب زمینی را کشت و مصرف می کنند. میزان مصرف سیب زمینی تقریباً با میزان مصرف ذرت و گندم برابر است. آشنایی با سیب زمینی, دانستنی هایی درباره سیب زمینی معمولاً ارتفاع گیاه سیب زمینی به 61 سانتی متر می رسد واقعیت های خواندنی درباره سیب زمینی • اندازه سیب زمینی به نوع آن بستگی دارد. معمولاً ارتفاع گیاه سیب زمینی به 61 سانتی متر می رسد. بزرگ ترین سیب زمینی ای که تاکنون اندازه اش ثبت شده، 8 کیلو و 113 گرم وزن داشته است. • بخش خوراکی سیب زمینی، ساقه زیرزمینی آن است که به غده معروف است. • سیب زمینی می تواند گل هایی به رنگ های سفید، قرمز، بنفش یا آبی تولید کند. رنگ گل سیب زمینی ارتباط نزدیکی با رنگ پوست آن دارد (سیب زمینی ای که دارای گل سفید است، پوست سفید نیز دارد.) ماری آنتوانت و لویی شانزدهم از گل سیب زمینی برای اهداف تزئینی استفاده می کردند. • سیب زمینی ها معمولاً به واسطه حشراتی مانند زنبور عسل، گرده افشانی می کنند. • سیب زمینی می تواند از طریق بذر، غده و قلمه تکثیر شود. • سیب زمینی ها منبع غنی کربوهیدرات (نشاسته)، ویتامین C و ویتامین های گروه B هستند. آنها همچنین از فیبر زیاد و مواد معدنی مهمی برخوردارند. سیب زمینی باید قبل از مصرف پخته شود. محبوب ترین غذاهایی که از سیب زمینی تهیه می شوند، سیب زمینی سرخ شده، سیب زمینی آب پز و سیب زمینی کبابی اند. • هر فرد در جهان هر سال به طور متوسط 33 کیلوگرم سیب زمینی می خورد. • هر سال در جهان بیش از 300 میلیون تن سیب زمینی تولید می شود. بیشترین میزان تولید سیب زمینی در چین صورت می گیرد. • سیب زمینی غذای اصلی کشورهای متعددی در سراسر جهان است. قحطی بزرگی که در قرن 19 در ایرلند به وجود آمد نتیجه نوعی بیماری قارچی سیب زمینی بود (به نام سوختگی سیب زمینی معروف است). گسترش سریع بیماری و نبود سیب زمینی به مرگ نزدیک به یک میلیون نفر انجامید. • بخش سبز سیب زمینی حاوی ماده ای به نام سولانین است. این ماده برای انسان سمی است. سولانین از گیاه در مقابل شکارچیان محافظت می کند. • سیب زمینی ها در معرض ابتلا به بیماری های ویروسی، باکتریایی و قارچی هستند. همچنین اغلب از سوی حشرات مختلف و کرم هایی که تخم می گذارند و بخش های مختلف سیب زمینی را می خورند هدف قرار می گیرند. • دانشمندان در چند دهه اخیر چندین نوع سیب زمینی را از طریق اصلاح ژنتیکی به وجود آورده اند. انواع جدید سیب زمینی ها در برابر آفات مقاوم اند، قادرند در آب و هواهای مختلف دوام بیاورند و / یا غنی از پروتئین اند. • سیب زمینی آبی رنگ نوعی سیب زمینی است که از آمریکای جنوبی منشأ گرفته است. پوست و گوشت این سیب زمینی به رنگ بنفش است اما بعد از پخت آبی رنگ می شود. رنگ آبی این سیب زمینی از غلظت بالای رنگدانه ای به نام آنتوسیانین ناشی می شود. • سیب زمینی اولین گیاهی است که به فضا برده شده (در سال 1995) و با موفقیت در داخل شاتل فضایی رشد کرده است. • سیب زمینی گیاهی چند ساله است بدان معنی که می تواند بیش از دو سال در طبیعت دوام بیاورد.

21 اردیبهشت 1398 -14:00
عادت های آموختنی از افراد ثروتمند

عادت های آموختنی از افراد ثروتمند

هر میلیونری به روش خودش به ثروت و موفقیت رسیده است اما اگر بخواهیم عادت های آن ها را با هم مقایسه کنیم به این نتیجه می رسیم که همه آن ها یک وجه مشترک با هم دارند. ورزش یکی از عادت های افراد ثروتمند ورزش کردن است. آن ها روزانه ۳۰ دقیقه ورزش می کنند. ورزش های هوازی مثل دویدن، پیاده روی و دوچرخه سواری. این ورزش ها هم برای ذهن و هم برای جسم مفید هستند. روی نورون ها تاثیر مثبت می گذارند و تولید گلوکز که سوخت اصلی مغز است را تحریک می کنند. بسیاری از آن ها از دوران کودکی به ورزش عادت داشتند. به عنوان مثال بیل گیتس از کودکی به ورزش تنیس علاقه زیادی داشت. مطالعه همه می دانیم که میلیونرها بسیار پرمشغله هستند و وقت مطالعه ندارند. پس آن ها نه برای سرگرمی بلکه برای کسب دانش و اطلاعات مطالعه می کنند. انسان های موفق علاقه زیادی به مطالعه کتاب های تاریخی، موفقیت و بیوگرافی افراد مشهور دارند. بون جووی یکی از افراد موفقی است که علاقه زیادی به مطالعه بیوگرافی افراد مشهور دارد. سبک لباس پوشیدن بسیاری از افراد موفق سبک لباس پوشیدن خاص خودشان را دارند و سال ها به یک شکل لباس می پوشیدند. به عنوان مثال مارک زاکربرگ زیرا دوست ندارد در زندگی اش کارها و تصمیمات اضافی داشته باشد. ذخیره پول افراد ثروتمند می دانند چگونه پول جمع کنند. آن ها همیشه می دانند که چقدر پول دارند، چقدر هزینه می کنند و چقدر پول در می آورند. آن ها علیرغم پول زیادی که دارند پولشان را برای چیزهایی که نیاز دارند خرج نمی کنند. وسایل نقلیه عمومی بسیاری از انسان های ثروتمند خودستایی نمی کنند. آن ها از وسایل نقلیه عمومی استفاده می کنند و پیاده روی و دوچرخه سواری دوست دارند. بیل د بلاسیو شهردار نیویورک یکی از این دسته افراد ثروتمند است. آن ها جدیدترین ماشین ها را نمی خرند افراد ثروتمند هرگز برای خودنمایی ماشین نمی خرند و هر سال ماشین شان را عوض نمی کنند. آن ها حداقل ۱۰ سال از ماشین خود استفاده می کنند و نهایت استفاده بهینه را از یک ماشین می برند. به عنوان مثال اتومبیل لئوناردو دیکاپریو (تویوتا پریوس) در مقایسه با ثروتی که دارد ماشین بی ارزشی است. سحرحیزی همه افراد ثروتمند سحرخیز هستند و دوست دارند ۳ ساعت قبل از شروع کار بیدار باشند تا به تمام کارهای روزانه شخصی و خانوادگی خود برسند. مدیتیشن مدیتیشن بهترین راه برای کاهش فشار است. روی روحیه و رفتار تاثیر مثبت می گذارد و با ایجاد احساس آرامش کمک می کند به ایده های جدید برسیم. مدیتیشن یکی از تمرین هایی است که تمام افراد ثروتمند از جمله اپرا وینفری آن را انجام می دهند زبان بدن میلیونرها می دانند که چگونه اعتماد دیگران را جلب کنند، آن ها را متقاعد کنند و از طریق ارتباط برقرار کردن به موفقیت برسند. آن ها از زبان بدنی استفاده می کنند که شنونده را جذب می کند. تماشا نکردن تلویزیون افراد ثروتمند از وقت شان استفاده سازنده می برند. به همین دلیل ترجیح می دهند کتاب مطالعه کنند، ورزش و پیاده روی کنند و با افراد موثری ارتباط برقرر کنند. برنامه ریزی به اعتقاد یک انسان ثروتمند مهم نیست چقدر پول از دست می دهید مهم این است که دوباره آن پول را به دست می آورید. اما وقت از دست رفته را هیچ وقت نمی تواند دوباره به دست آورد. اگر برنامه مشخصی نداشته باشید موفق نمی شوید. به همین دلیل تمام افراد ثروتمند وقت شان را برنامه ریزی می کنند لیست کارهایی که باید انجام دهند می نویسند و اهداف روزانه دارند. به گفته استیو جابز صبر و برنامه ریزی لازمه های موفقیت هستند.

09 بهمن 1397 -15:02
رباتی برای بهبود املای دانش‌آموزان

رباتی برای بهبود املای دانش‌آموزان

رباتی برای بهبود املای دانش‌آموزان محققان سوئیسی ربات انسان‌نمایی را طراحی کرده‌اند که به کودکان در ارتقا مهارت‌های نوشتاری کمک می‌کند. سیستم رباتیک CoWriter که توسط محققان موسسه پلی تکنیک فدرال لوزان (EPFL) ساخته شده است، در آزمایش‌های انجام‌شده با حضور کودکان مدرسه‌ای بین شش تا هشت سال، عملکرد موفقی به ثبت رساند. در این آزمایشات، دانش‌آموزان به ربات یاد می‌دهند که املای خود را ارتقا دهد و این ارتقای عملکرد نوشتاری ربات موجب بهبود مهارت نوشتاری کودکان می‌شود. به منظور آموزش‌دادن به ربات، دانش‌آموز باید نخست با استفاده از حروف مغناطیسی کوچک، واژگانی را آماده کند؛ این ربات سپس، واژه را بر روی صفحه تبلت می‌نویسد و کودک، اشتباهات آن را با نوشتن دوباره کل واژه یا حروف خاص تصحیح می‌کند. زمانی که وی از عملکرد نوشتاری ربات رضایت داشته باشد، به سراغ واژه بعدی می‌رود. این ربات، همزمان حروف تصحیح‌شده را برای ارائه تفاوت‌ها، تحلیل کرده و سپس تلاش‌ خود را برای ارتقای سطح نوشتار کودک افزایش می‌دهد. کودک در فرآیند یادگیری بدون این که متوجه شود، تمرین نوشتار را انجام می‌دهد. این ربات 58 سانتی‌متری را می‌توان برای منعکس‌کردن مشکلات نوشتاری که دانش‌آموزان در درس املا با آن مواجه‌اند، برنامه‌ریزی کرد یا از آن برای بازتولید اشتباهات رایج دانش‌آموزان در املا بهره برد. ربات ابداعی از پایگاه داده نمونه‌های نوشتاری بهره می‌برد و قادر است واژگان با سطوح دشواری مختلف را بر روی صفحه تبلت بنویسد. ایده طراحی ارائه ربات جدید این است که کودکانی که در نوشتن حروف و درس املا دچار مشکل هستند، انگیزه و اعتماد به‌ نفس‌شان افزایش پیدا کند. به نظر می‌رسد کودکان بدون داشتن مخاطب برای آموزش‌دادن به آن، علاقه خود به ارتقا مهارت نوشتاری‌ را از دست می‌دهند و این موضوع بر تمامی دوران تحصیل و بزرگسالی‌ آن‌ها اثر می‌گذارد.

22 دی 1397 -12:52
دستگاه جدید پزشکی برای جلوگیری از سرایت اچ‌آی‌وی به زنان

دستگاه جدید پزشکی برای جلوگیری از سرایت اچ‌آی‌وی به زنان

دستگاه جدید پزشکی برای جلوگیری از سرایت اچ‌آی‌وی به زنان محققان دانشگاه نورث‌وسترن یک حلقه درون واژنی جدید تولید کرده‌اند که از یک داروی ضد رتروویروسی پر شده و می‌تواند در مبارزه با اچ‌آی‌وی در زنان مورد استفاده قرار بگیرد. این حلقه از کاربری آسان و ماندگاری بالا برخوردار بوده و اخیرا موفقیت 100 درصدی را در حفظ پستانداران اولیه از ویروس نقص ایمنی میمون نمایش داده است. به گفته محققان، پس از 10 سال کار آنها توانسته‌اند یک حلقه درون واژنی تولید کنند که می‌تواند با سطوح پیشگیری مداوم در طول چرخه قاعدگی از مواجهات متعدد با ویروس اچ‌آی‌وی در مدت زمان طولانی جلوگیری کند. پژوهش‌های قبلی نشان داده که داروهای ضد ویروسی می‌توانند از عفونت اچ‌آی‌وی جلوگیری کنند اما شیوه‌های موجود برای انتقال دارو راضی‌کننده نبوده‌اند. داروهای قرصی باید بصورت روزانه مصرف شده و نیازمند دوزهای بالای دارو است. ژل‌های واژنی هم ناخوشایند بوده و کمتر مورد استفاده هستند. حلقه جدید بسادگی اعمال شده و برای 30 روز در محل خود باقی می‌ماند. از آنجایی که این حلقه موسوم به tdf-ivr در محل سرایت قرار می‌گیرد، دوز کمتری نسبت به قرصها در بدن وارد می‌شود. این دستگاه حاوی تنوفوویر پودری بوده که داروی ضد رتروویروس مورد استفاده 3.5 میلیون بیمار مبتلا به اچ‌آی‌وی در سراسر جهان است. قدرت حلقه از ساختار پلیمری منحصربفرد آن نشات می‌گیرد؛ الاستومر آن در صورت وجود مایعات متورم شده و تا 1000 برابر داروی بیشتری نسبت به فناوری حلقه‌های درون واژنی کنونی مانند nuvaring که بیشتر از سیلیکون ساخته شده و مقادیر داروی منتشر شده از آن در طول زمان کاهش می‌یابد را انتقال می‌دهند. این پژوهش در مجله مجموعه مقالات آکادمی ملی علوم منتشر شده است.

22 دی 1397 -11:18
انعطاف‌پذیری چقدر برای وزنه‌برداران مهم است؟

انعطاف‌پذیری چقدر برای وزنه‌برداران مهم است؟

مهارت، قدرت و تعادل مواردی هستند که باعث موفقیت وزنه‌برداران می‌شوند با این حال انعطاف‌پذیری فاکتوری است که یک قهرمان را از دیگران جدا می‌کند. انجام حرکات کشش قبل از تمرین و مسابقه ممکن است برای وزنه‌برداران خسته کننده باعث اما این کار می‌تواند تاثیر زیادی بر عملکرد یک وزنه‌بردار داشته باشد. انعطاف‌پذیری بالا باعث می‌شود که توانایی حرکتی وزنه‌بردار افزایش یابد. انعطاف‌پذیری باعث می‌شود که قسمت‌های مختلف بدن بتوانند با بهترین عملکرد همراه با هم کار کنند. هر چقدر انعطاف‌پذیری وزنه‌بردار بیشتر باشد وزنه بهتری خواهد زد و احتمال آسیب دیدگی در او کمتر می‌شود. هنگامی که از انعطاف‌پذیری صحبت می‌شود منظور توانایی حرکتی عضلات، تاندون‌ها و مفاصل است. قبل از وزنه زدن باید بدن گرم و انعطاف‌پذیر باشد. زمانی که انعطاف‌پذیری بدن به اندازه کافی باشد نباید فرد در حرکات کوچک مانند لمس کردن انگشت‌های پا مشکل داشته باشد. با این حال یک قهرمان ورزش باید انعطاف‌پذیری بسیار بیشتر از این را داشته باشد. گرم کردن بدن باعث می‌شود که از کشیده شدن عضلات سرد جلوگیری شود، عضلاتی که گرم نشده باشند به راحتی کشیده نمی‌شوند و تلاش برای کشیدن آن‌ها باعث آسیب دیدگی می‌شود. محققان در سال‌های اخیر به این نتیجه رسیده‌اند که انجام حرکات کششی پویا بهتر از حرکات ورزشی ایستا است. برای مثال انجام حرکات اسکات، لانژ، پروانه و غیره برای قبل از وزنه زدن مناسب هستند انعطاف‌پذیری را می‌تواند با روش‌های مختلف مربوط به ریلکسیشن نیز افزایش داد. پیاده‌روی و یوگا از جمله روش‌های موثر هستند. ماساژ نیز باعث می‌شود که انعطاف‌پذیری عضلات افزایش یابد.

04 دی 1397 -12:58
خواص شکلات تلخ

خواص شکلات تلخ

بهتر است شکلات تلخ را صبح ها میل کنید. این شکلات سرشار از آنتی اکسیدان و مواد معدنی است. شکلات تلخ شکلاتی است که میزان دانه های کاکائوی بیشتری در آن باشد. نکته جالبی که در مورد شکلات تلخ وجود دارد این است که بر خلاف شکلات های دیگر در گروه محصولات چاق کننده به حساب نمی آید. هر چقدر میزان دانه های کاکائو و کره کاکائو در شکلات بیشتر باشد آن شکلات تلخ تر است و میزان شکر کمتری دارد. بهتر است شکلات تلخ را صبح ها میل کنید. این شکلات سرشار از آنتی اکسیدان و مواد معدنی است. به همین دلیل علاوه بر اینکه برای قلب مفید است، از پوست شما در مقابل اشعه های زیان آور ماورای بنفش هم محافظت می‌کند. شکلات تلخ باعث کاهش استرس شما می شود. شکلات تلخ کمک می کند میل شما به مواد غذایی شیرین کم شود و احساس سیری کنید. اکثر افراد شکلات دوست دارند. شکلات یکی از مواد غذایی است که در عین خوشمزگی و مغذی بودن به کاهش استرس شما هم کمک کرده، فشار خونتان را تنظیم می کند و باعث افزایش هوشتان می شود. همانطور که اشاره کردیم شکلات تلخ فواید زیادی برای بدن دارند که در ادامه این مطلب با چند نمونه از آن آشنا می شویم. شکلات تلخ و فواید آن شکلات تلخ یک ماده دوستدار پوست است که سلامت، درخشش و بی‌عیب‌ونقص بودن پوست را حفظ می‌کند. یک لایه بردار عالی شکلات تلخ در ترکیب با کافئین، یک لایه‌ بردار عالی می‌سازد. این شکلات، باعث پوسته‌شدن سلول‌های مرده پوست شده و اجازه‌می‌دهد پوست جدید به‌راحتی نفس بکشد. آنتی اکسیدان فراوان شکلات تلخ دارای طیفی از آنتی‌اکسیدان‌های قوی است. این آنتی‌اکسیدان‌ها دربرابر آسیب رادیکال آزاد از پوست‌تان محافظت‌کرده؛ آن را برای مدت طولانی نرم، انعطاف‌پذیر و جوان نگه می دارند. تامین کننده ویتامین و مواد معدنی مورد نیاز بدن شکلات سرشار از مواد معدنی همچون منیزیم، فسفر، پتاسیم، آهن، روی یا حتی ویتامین ها، به ویژه ویتامین های گروه ب است. شکلات رژیم غذایی را متعادل می کند که البته باید آن را به خوبی انتخاب کرد. بنابراین شکلات تلخ را انتخاب کنید و از انتخاب بیسکویت های شکلاتی یا دسرهای شکلاتی شیرین که ارزش غذایی چندانی ندارند، اجتناب کنید. افزایش حجم مو شکلات تلخ، به دلیل داشتن مواد مفید برای مو، سلامت کلی موها را بهبودبخشیده و آنها را فوق‌العاده درخشان و حجیم می‌کند. کاهش استرس شکلات تلخ دارای فلاونول‌ است. فلاونول‌ها اسیدهایی هستند که به بهبود عملکرد مغز کمک می‌کنند. خیلی از افراد آن را به رژیم غذایی‌شان اضافه می‌کنند تا به کمک آن سطح اضطراب خود را کاهش دهند. فلاونول‌ها جریان خون را بهبود می‌بخشند و کمک می‌کنند تا مغز در موقعیت‌های استرس‌زا توانایی بیشتری داشته باشد. تاثیری که این ماده روی ذهن شما می‌گذارد باعث می‌شود بتوانید شرایط استرس‌زا را راحت‌تر تحمل کرده و بر آن غلبه کنید. محققان معتقدند که نقش شکلات تلخ در سلامت مغز ممکن است به دلیل طعم و مزه آن باشد که می‌تواند برای کسانی که با اختلال های خلقی همراه هستند، آرامش‌بخش باشد. با مصرف شکلات ۷۴ درصدی به مدت یک هفته سطح هورمون‌های مربوط به استرس مانند کاتلولامین و کورتیزول کاهش پیدا می‌کند و کمتر دچار استرس می‌شوید. همچنین میزان سروتونین در بدن شما افزایش پیدا کرده و همین موضوع می‌تواند باعث کاهش میزان استرس شما شود. به صورت روزانه می‌توانید حدود ۳۰ تا ۴۰ گرم شکلات تلخ مصرف کنید و سطح استرستان را به میزان قابل توجهی کاهش دهید. بهبود خلق و خو اکثر آدم‌ها فکر می کنند اعتقاد به شکلات به عنوان یک بهبود دهنده‌ی خلق و خو فقط یک شایعه یا فریب است. اما، حتما بسیار خوشحال خواهید شد اگر بدانید پژوهش های اخیر نشان داده اند که این اعتقاد درست است و شکلات، به ویژه شکلات تلخ، در بهبود خلق و خو بسیار موثر است. بنابراین مصرف شکلات تلخ باعث می‌شود فرد مصرف کننده احساس آرامش و خوشبینی بیشتری نسبت به زندگی و فعالیت‌های روزانه داشته باشد. از نتایج پژوهش‌ها واضح است کسانی که مرتبا شکلات تلخ مصرف می‌کنند بسیار شادتر از کسانی هستند که شکلات مصرف نمی‌کنند. با این که هر دو گروه ساعات کاری یکسانی دارند، اما گروه اول سطح اضراب، استرس، یا پرخاشگری و همین طور میزان خستگی فیزیکی کمتری دارند. بهترین اکسیر جوانی شکلات تلخ یکی از ده ماده غذایی جوانی است. کاکائو در واقع یکی از مواد غذایی سرشار از فلاونوئید و به ویژه آنتی اکسیدان کاتچین است. این آنتی اکسیدان به داشتن بدنی جوان تر و پویاتر کمک می کند. البته باید توجه کرد که فلاونوئید موجود در شکلات شیری یا شکلات سفید که مقدار کاکائوی آن کم است، بسیار کم یا حتی نزدیک به صفر است. کنترل میزان فشار خون برای اینکه بتوانید کنترل مناسبی روی فشار خون خودتان داشته باشید، لازم نیست که خودتان را از خوردن دسرهای خوشمزه محروم کنید. شکلاتی که دارای تلخی کمی است به دلیل اینکه فلاونوئید دارد می‌تواند سطح فشار خون شما را کاهش دهد. فقط باید دقت کنید تا انتخابتان، شکلات مناسبی باشد. چون اگر این شکلات زیادتر از حد قند داشته باشد، باعث افزایش فشار خونتان خواهد شد و کمکی به شما نخواهد کرد. پیشگیری و درمان دیابت دیابت بیماری است که به خاطر حجم زیاد قند یا گلوکز در خون ایجاد می‌شود. بعضی از انواع خوراکی‌های سرشار از کلسترول عامل اصلی دیابت به شمار می‌آیند چون می‌تواند سطح قند خون را افزایش دهند و شکلات یکی از آن‌ها است. اما، این در مورد شکلات تلخ صدق نمی کند چون نسبتا عاری از موادی مانند قند، رنگ افزاها یا شیرین کننده‌ها است. این خوراکی فقط مقدار کمی گلیسمی دارد، بنابراین نیازی نیست نگران سطح قند یا گلوکز خونتان باشید چون بر آن تاثیری نخواهد گذاست. حتی، می‌تواند از ابتلای شما به دیابت، بالاخص دیابت نوع ۲، جلوگیری کند. به علاوه، مصرف شکلات تلخ همچنین تولید خودکار انسولین طبیعی را میسر می‌سازد. این کار بر مصرف کنندگان تاثیر زیادی می‌گذارد چون انسولین می‌تواند خطر دیابت را کاهش دهد. با در نظر گرفتن تمام این توضیحات، اغراق نیست اگر بگوییم شکلات تلخ دارویی برای پیشگیری و درمان دیابت است. با وجود این، توصیه می‌شود کسانی که از دیابت رنج می‌برند روی شکلات تلخی که مصرف می‌کنند شکر یا شیرین کننده نریزند چون می‌تواند کارایی خوب شکلات را از بین ببرد. بسیار انرژی زا شکلات سرشار از چربی و کربوهیدرات ها است و به طور متوسط هر 100 گرم شکلات، 500 کالری انرژی دارد. با این حال نباید از رژیم غذایی حذف شود. زیرا شکلات تلخ حاوی مواد مغذی زیادی است که برای بدن مفید است. خوردن مقداری شکلات در روز به جای سایر مواد غذایی پرکالری و بدون ارزش غذایی توصیه می شود. بهتر است روزانه حدود 30 گرم شکلات تلخ (حداقل 70 درصد)، نه کمتر و نه بیشتر بخوریم. درمان اسهال آفریقایی‌ها مدت‌های مدیدی از قرن شانزدهم به بعد از کاکائو برای درمان اسهال استفاده می‌کرده‌اند. در بعضی جوامع این رسم تا به امروز حفظ شده و ادامه پیدا کرده است، هرچند پژوهش‌های علمی برای بررسی آن به تازگی انجام گرفته است. در یکی از پژوهش‌ها چنین مشخص شده است که ماده‌ی فلاونوئيد موجود در کاکائو ترشح مایع روده‌ی کوچک تضمین می‌کند و به این طریق می‌توان از اسهال پیشگیری یا آن را معالجه کرد. این امر حاکی از آن است که شکلات تلخی که حداقل ۶۰٪ آن از کاکائو تشکیل شده باشد نیز همین عملکرد را دارد. بنابراین، اگر دستگاه گوارش‌تان ضعیف است و به آسانی اسهال می‌شوید، سعی کنید به طور مرتب شکلات تلخ مصرف کنید. به خاطر مزه‌ی خوبی که دارد با مصرف آن به هنگام ابتلا به اسهال اصلا احساس این که دارویی مصرف می‌کنید به شما دست نخواهد داد. اما، فراموش نکنید که در انتخاب منوی غذا و همچنین اندازه و مقدار آن دقیق و هوشمندانه عمل کنید. افزایش هوش فلاونول‌های موجود در شکلات تلخ باعث بهبود سیستم گردش خون می‌شود و خون‌رسانی به مغز را بهتر انجام می‌دهد که این‌کار باعث می‌شود تا مغز فعالیتش بهتر شده و حتی مهارت‌هایی مثل مهارت ریاضی شما عملکرد بهتری پیدا کنند. در همین رابطه یک تحقیق روی دو دسته از افراد صورت گرفت؛. یک دسته از آن‌ها به صورت روزانه این شکلات تلخ در برنامه غذایی‌شان وجود داشت اما همین ماده غذایی از برنامه غذایی دسته دوم حذف شده بود و نتیجه نشان داد که افرادی که از شکلات تلخ استفاده کرده بودند محاسبات را با سرعت بیشتری انجام دادند و احساس خستگی کمتری داشتند. کمک به کاهش وزن شکلات تلخ محتوای فیبر بالایی دارد که می‌تواند با مزه‌ی دلچسب و خوب خود گرسنگی را برطرف کند. بنابراین، مصرف شکلات تلخ برای کسانی که برنامه‌ی رژیم غذایی دارند مفید است چون می‌تواند در کاهش وزن موثر باشد. احساس سیری کردن می‌تواند مانع از آن شود که شخص رژیم گیرنده وعده‌های غذایی کاملی مصرف کند یا میان وعده بخورد در نتیجه قادر خواهد بود رژیم غذایی‌اش را به خوبی رعایت کند و به مقداری که نیاز دارد وزن کم کند. بنابراین، اگر رژیم غذایی دارید و به فکر کم کردن وزن هستید، شکلات تلخ می تواند در منوی شما جا خوش کند چون می توانید آن را به طرق مختلف مصرف کنید و همچنین برای سلامتی شما بی خطر است و باعث موفقیت برنامه‌ی رژیم غذایی تان می شود.

23 آبان 1397 -11:33
روش های برنامه ریزی اصولی در زندگی

روش های برنامه ریزی اصولی در زندگی

اگر می خواهید بر زندگی تان مسلط شوید، اولین کار آن است که برنامه ریزی اصولی داشته باشید. تمام افراد موفقی که می شناسید، با برنامه ریزی به اینجا رسیده اند. مطالب زیر را بخوانید تا با چند روش برنامه‌ ریزی برای زندگی بهتر آشنا شوید. به دست گرفتن کنترل زندگی تان، قدم بزرگی است. یاد بگیرید چگونه زندگی تان را طوری برنامه‌ ریزی کنید که بتوانید اهداف و نیازهایتان را برآورده سازید. آهسته و با دقت جلو بروید برنامه شما ممکن است در مسیری صاف و مستقیم پیش نرود. خیلی به ندرت پیش می‌آید که مسائل، دقیقا مطابق برنامه ریزی یا انتظارات فرد اتفاق بیفتند. زندگی، پر از پیچیدگی، پیچ و‌ خم و فرصت های جدید است. زندگی همچنین پر است از شکست، اما این بدان معنا نیست که باید تسلیم شوید. بهتر است با گام های کوچک جلو بروید و همان طور که به هدفتان نزدیک تر می شوید، از آن اقدامات و تجربیات درس بگیرید. ممکن است در زندگی تان به بن بست برسید. شاید مجبور شوید به شغلتان پایان دهید، شغلی که فکر می کردید شما را در موقعیت بهتری قرار خواهد داد، اما این طور نبود. فقط به یاد داشته باشید هیچ جدول ‌زمانی وجود ندارد. به پیشرفت های کوچک به سمت اهدافتان ادامه دهید و از هر بن بست و رشد جدید در زندگی تان درس بگیرید. برای زندگی تان برنامه‌ بنویسید برنامه زندگی، طرحی کتبی و رسمی است که می توانید برای برنامه‌ ریزیِ بخش های مختلفِ زندگی تان از جمله شغل، محل زندگی، افراد دوروبرتان و چگونگی گذراندن وقت، از آن استفاده کنید. نوشتن برنامه زندگی، می تواند در رسیدن به اهداف خاص یا شناسایی بخش هایی از زندگی تان که دوست دارید تغییر کنند، به شما کمک کند. برنامه زندگی به شما کمک می کند زندگی تان را به شیوه دیگری ببینید. دیدن جنبه های مختلف آن روی کاغذ ممکن است به شما کمک کند ایده های تان را اولویت بندی کند و ازنو سامان بدهد. همچنین آوردن برنامه زندگی روی کاغذ به شما کمک می کند اهداف و خواسته های مشابه تان را ببینید. پشتیبان داشته باشید در هنگام تلاش برای ایجاد هرگونه تغییر در زندگی، بسیار مهم است که از سیستم پشتیبانی برخوردار باشید یا افرادی در دسترستان باشند که در صورت نیاز بتوانید از آنها کمک بگیرید. بخش مهمی از برنامه ریزی برای تغییر، آن است که بدانید هنگام بروز شرایط دشوار، برای جلب کمک و حمایت دقیقا سراغ چه کسی باید بروید. درمورد برنامه زندگی و آنچه می خواهید تغییر دهید، با افراد بسیار نزدیک تان صحبت کنید. فهرستی از افرادی تهیه کنید که می دانید در صورت گرفتارشدن، می‌توانید به آنها تکیه کنید. درمورد تغییرات آتی در زندگی تان، هرقدر ممکن است، اطلاعات جمع کنید. به داستان های موفقیت سایر افراد گوش کنید. از دیگران بپرسید چه روش هایی را در برنامه ریزی زندگی و ایجاد تغییرات به کار گرفته اند و چه موانعی را پیش بینی کرده اند. منابع و گام های برنامه را مشخص کنید برای برخی تغییرات و برنامه های زندگی، به منابعی برای شروع هر مرحله نیاز خواهید داشت. ممکن است لازم باشد چند کتاب بخرید، بودجه ای تعیین کنید، مهارت‌های جدیدی یاد بگیرید یا از کمک دیگران استفاده کنید. همچنین ممکن است لازم باشد مشخص کنید که چگونه بر موانع خاص غلبه می کنید. بعد از شناسایی آنچه برای شروع نیاز دارید، برنامه موردنظرتان را آغاز کنید و مرحله به مرحله پیش ببرید. به عنوان مثال، اگر برنامه زندگی شما شامل سالم تر شدن است، ممکن است اولین گام، آشنایی با روش های آشپزی و غذاهای سالم تر باشد و سپس تصمیم گیری برای خوردن یک وعده سبزیجات در روز. باید به آهستگی به سمت هدف تان حرکت کنید تا از پا نیفتید و فرسوده نشوید. مثال دیگر، داشتن برنامه ای است که شما را به رژیم‌ غذایی سالم‌ هدایت می کند. برای انجام این کار، باید منابع مورد نیازتان را شناسایی کنید، مانند کتاب های تغذیه، تخصیص بودجه برای انواع مختلف مواد‌غذایی و کمک خواستن از خانواده تان، چون تغییر در مواد غذایی روی آنها نیز اثر خواهد گذاشت. اوضاع را مدیریت کنید برنامه‌ ریزی برای زندگی‌ راه خوبی برای شفاف سازی درمورد خواسته های شما و چگونگی رسیدن به آنهاست، اما اغلب اوقات، زندگی پیش بینی ناپذیر است و طبق برنامه پیش نمی‌رود. باید روی مهارت های سازگاری تان کار کنید تا بتوانید با ناراحتی مقابله کنید و به سمت اهداف تان گام بردارید. می توانید «مقابله متمرکز بر مشکل» را امتحان کنید؛ این نوع مقابله شامل توانایی نگرش بی‌طرفانه به موقعیت‌های گوناگون است. از این راه در می یابید کدام قسمت‌ها به‌خوبی کار نمی‌کنند و سپس می‌توانید برنامه‌ای برای رفع آن مشکلات طراحی کنید. این فرآیند شامل آگاهی از گزینه ها، جمع آوری اطلاعات، کنترل وضعیت و سپس اجرای برنامه است. به‌عنوان‌مثال، اگر هنگام اجرای برنامه‌‌‌ای برای تبدیل‌شدن به فردی سالم تر، مشخص شود دیابت دارید، تصمیم می‌گیرید از مقابله متمرکز بر مشکل، برای سازگاری با موقعیت جدید استفاده کنید. به این ترتیب درمورد دیابت، تغذیه و ابزارهای تست قند خون، اطلاعات لازم را کسب می‌کنید تا به شما کمک کنند به برنامه زندگی‌تان برگردید. نوع دیگری از مقابله، «مقابله متمرکز بر هیجان» است. این روش در جایی استفاده می‌شود که با اثرات عاطفی یک اتفاق برنامه‌ ریزی‌ نشده در زندگی مواجه می‌شوید. به عنوان‌مثال، تشخیص دیابت قطعا باعث واکنشی احساسی می‌شود. برخورد با این احساسات ممکن است شامل این موارد باشد: صحبت‌کردن با یکی از دوستان یا اعضای خانواده، کاهش استرس به‌وسیله محدودکردن مسئولیت هایتان، و نوشتن درمورد احساساتتان برای درک بهتر آنها. اهمیت تعیین اهداف را بدانید تعیین اهداف، مهارت مهمی است که بسیاری از افراد موفق برای کمک به افزایش انگیزه‌شان، آن را به‌کار می‌گیرند. تعیین هدف، شما را قادر می‌سازد بهتر بر جزئیاتِ تکمیل یک کار تمرکز کنید و در‌عین‌حال به شما کمک می کند تمام ابزارهای موردنیاز برای به‌انجام‌رساندن هدف تان را به کار بگیرید. یکی از بهترین قسمت های تعیین و تکمیل موفق هدف، احساس افزایش اعتماد به‌ نفس و خود‌کارآمدی در هنگام دستیابی به هدف‌ است. اهداف خود را واقعی کنید چند راه وجود دارد که می‌توانید اهداف‌تان را واقعی و دست یافتنی کنید. در وهله اول، هدف‌تان را بنویسید. این، هدف را واقعی تر از زمانی می کند که فقط در سر شماست. حتما آن را مشخص کنید. اهداف تان را با زبان مثبت بیان کنید. اگر می خواهید وزن کم کنید، به‌جای گفتن «از هله هوله خوردن و چاق بودن دست بردار»، چیزی مانند این بگویید: « سالم تر غذا بخور و ۵ کیلو وزن کم کن.» اهدافتان را برحسب سطح اولویت شان مرتب کنید. اگر چندین هدف دارید، هیچ راهی وجود ندارد که بتوانید همه چیز را با هم انجام دهید. تصمیم بگیرید چه چیزی در حال حاضر، دست یافتنی است، چه چیزی را می شود کمی به تاخیر انداخت و چه چیزی ممکن است بیشتر از اینها طول بکشد.باید اهداف را به اندازه ای کوچک نگه دارید که بتوانید به‌جای چند سال بعد، در دوره زمانی معقولی به آنها دست پیدا کنید. اگر اهداف بزرگی دارید، آنها را به اهداف کوچکتر تقسیم کنید تا با دستیابی به آنها در بازه‌های زمانی مشخص، احساس موفقیت کنید.

12 آبان 1397 -14:49